GERENCIAMENTO DE ESTRESSE

Por Aimee Kimball, PHD consultor de formação / / MENTAL

Stress é algo que todos irão sentir em algum momento de suas vidas. No entanto, alguns stress é inevitável, ou, no mínimo, administrável. O que eu acho é que muitos atletas têm altos níveis de estresse porque nunca foram ensinadas maneiras de lidar com ou gerenciar os eventos que causam stress em suas vidas.Este artigo irá fornecer algumas dicas rápidas para aliviar e evitar o stress. 

Estresse não é sempre ruim

É verdade. O estresse pode ser uma coisa boa. Pense em um momento em que você estava acordado a noite toda trabalhando em uma papel e foram totalmente estressado sobre se você estava indo para completá-lo por classe no dia seguinte.Enquanto você pode ter tido a atribuição de semana, você procrastinado até o último minuto. Assim, o stress de ser devido amanhã tenho você em movimento. Sem que o estresse, você teria que colocá-lo fora outro dia. Além disso, o stress pode nos ajudar a concentrar-se melhor. Se você tem um encontro muito importante ou teste chegando, nos dias anteriores, você provavelmente fazer tudo que você pode ter a certeza que estão preparados. Assim, enquanto o evento pode causar algum stress, esse estresse, por sua vez permite que você esteja preparado.Finalmente, o estresse pode ser tanto positivo quanto negativo.Tudo depende de como você vê-lo.

Então o que é Stress?

Todos nós podemos sentir quando estamos estressados, mas o que faz com que esses sentimentos é realmente um resultado do nosso pensamento. Na sua essência, o estresse é basicamente o resultado de ter um monte exigido de você mas você não acha que você tem que fazer para atender a essas demandas. (Exige> Recursos Stress =)

Por exemplo, se você tem um encontro fora, a médio prazo os exames, e uma função da família toda no mesmo dia, você percebe que tem um monte de exigências de tempo em seus ombros. Se você perceber não há nenhuma maneira você pode realizar tudo que você precisa em 24 horas, você vai perceber que você não tem os recursos (tempo) para fazer todas as coisas que você precisa, resultando em você estar estressado. No entanto, alguém com as mesmas exigências podem reconhecer que eles têm tempo para estudar no ônibus e que vai jantar com sua família irá fornecer uma ruptura muito estudo necessário.Porque a segunda pessoa acredita que eles têm os recursos para lidar com as demandas do tempo, eles têm menos stress sobre a situação. Portanto, o estresse é o resultado de demandas percebidas e recursos percebidos.

Prevenção e gerenciamento de estresse

Porque o stress é causado a partir de nossa percepção de demandas e nossa percepção dos recursos disponíveis, o primeiro passo para gerir o stress é a reexaminar os seus recursos (tempo, dinheiro, apoio, etc) e as exigências percebidas. Sempre que você perceber uma demanda tão estressante, pense sobre o seu amigo mais relaxado e se perguntar: "Será que ela / ele ser forçado sobre isso?" Se não, pergunte-se porquê. Se você ainda acha que as "exigências" (que pode realmente ser qualquer coisa) são potencialmente estressantes, pergunte-se que tudo que você tem disponível para ajudá-lo a lidar. Não tenha medo de pedir ajuda e certifique-se dar a si mesmo o seu crédito por ser capaz de lidar com mais do que você pensa que você pode.

"Para fazer" listas são também uma técnica de gestão necessárias stress, mas há um pouco mais do que apenas listando tudo o que você tem que fazer. Sugiro fazendo notar tanto o tempo ea energia necessários para obter cada uma de suas tarefas concluídas e fazendo os mais difíceis primeiro. Muitas pessoas colocam fora o que eles não querem fazer, mas então ele está pendurado sobre sua cabeça durante toda a semana e criando stress só de pensar nisso. Se você receber os temidos fora do caminho inicial, você pode realmente ganhar energia em saber que é concluída. Além disso, algumas de suas tarefas pode ser bom "vagabundos" e pode ser feito a qualquer momento. Se você tem 10 problemas de matemática para fazer, para tentar obter duas feito antes de cada aula, assim você terá menos trabalho de casa naquela noite. Uma coisa que faz com que as pessoas um monte de estresse é expectativas irreais, tanto de si mesmos, assim como os outros.Por exemplo, se você realmente não se dá bem com o seu treinador e em uma escala de personalidade que ele é um 3 em cada 10 ainda espera que ele a interagir com você como ele é um 8 ou 9, você vai ser sublinhado porque você ' sempre será decepcionado, irritado e frustrado. No entanto, se ele está sendo duro com você e você percebe que é só quem ele é, ele faz com muito menos stress, porque você sabe que você é dentro para e não espera muito mais dele. Portanto, se você alinhar suas expectativas com a realidade você estará evitando stress. Situações incontroláveis ​​são também uma importante fonte de estresse para muitos estudantes-atletas. A técnica de prevenção do stress que eu gosto de ajudar a lidar com essas situações vem do militar. Em West Point e bases do Exército outras ensinam seus soldados como avaliar rapidamente situações estressantes para que eles possam agir de forma eficaz e eficiente. Basicamente, eles acreditam que uma situação é importante ou não e é, quer no seu controle ou não. Se é uma situação importante, você nem precisa corrigi-lo (se é de seu controle) ou aceitá-la (incontroláveis). Se não é importante, você nem precisa se livrar dele (controlável) ou ignorá-lo (incontroláveis). Portanto, tome um minuto para listar as suas estressores. Se você não controlá-la ou não é importante, atravessá-la fora de sua lista. Não há sentido em se preocupar se você não pode fazer nada sobre isso. Finalmente, quando se trata de prevenir e gerir o seu stress, certifique-se de ter equilíbrio em sua vida. Pense em todas as coisas que você faz que a energia de drenagem de você em uma base diária. Se você nunca parar para recarregar a si mesmo e reabastecer a sua energia, você vai burnout. Então, a cada dia ter certeza de ter tempo para relaxar e fazer algo agradável para equilibrar quaisquer estressores você pode ter experimentado. 

Stress é um estado da mente

Embora haja coisas que, sem dúvida, nos causam stress, podemos lidar com as emoções, fazendo coisas como procurar apoio social, manter um diário, chorando, rindo e se exercitar. No entanto, a melhor maneira de gerir o stress é impedi-lo usando algumas das técnicas mencionadas acima. 

Dr. Aimee C. Kimball é o Diretor de Treinamento Mental da Universidade de Pittsburgh Medical Center Centro para Medicina Esportiva. Ela recebeu um PhD da Universidade de Tennessee, onde ela se especializou em psicologia do esporte.

 Ela é uma Associação para o Avanço da Applied Sport Psychology Certified Consultant, e é membro da Associação Americana de Psicologia, Registry dos Estados Unidos do Comitê Olímpico Psicologia do Esporte, os EUA Swimming Sports Network, Medicina e da NCAA Speakers Bureau. Como Consultor de Treinamento Mental, Dr. Kimball já trabalhou com profissionais, escola, colegial alta, recreativas e atletas jovens em uma variedade de esportes, e auxilia o Pittsburgh Steelers na análise picaretas projecto potencial. Ela tem sido um orador de destaque em conferências em todo o país e já apareceu na revista Mens Health, World Runner, o Magazine Management Athletic, vários jornais locais e nacionais, e já apareceu na ESPN, NPR, e transmissões de notícias em todo o país.