A TEMPERATURA DA ÁGUA

Uma temperatura em torno de 28ºC a 30ºC é a mais confortável para as aulas de Fitness aquático. Neste intervalo, a temperatura é considerada morna e permite ao corpo responder aos exercícios propostos. Os benefícios do resfriamento continuam a ser sentidos, á medida que o calor aumenta devido á atividade vigorosa.

Na água fria, abaixo de 26ºC, as respostas fisiológicas do corpo se alteram. Com a diminuição da temperatura, o metabolismo corporal e a freqüência cardíaca diminuem, as funções circulatórias tornam-se mais baixas e a maioria dos fluidos do corpo permanece na região central do corpo, para manter o funcionamento dos órgãos vitais. A isquemia ( falta de oxigênio) pode ocorrer nos músculos das extremidades por causa da diminuição do fluxo sanguíneos. Isso poderá causar cãibras mais provavelmente na região da panturrilha. 

Deve-se destacar que temperaturas em torno de 22ºC e 25ºC estejam dentro do limite aceitável para a natação, talvez sejam muito frias para o programa de exercícios de impacto vertical (como hidroginástica), por outro lado tentar atingir benefícios de condicionamento físico em temperaturas em torno de 32ºC pode não ter bom resultado. Esta faixa de temperatura é muito quente para programas de exercícios figorosos, que por sua vez produz muito calor ao corpo. O exercício aeróbico intenso praticado nesta temperatura pode provocar alguns danos a saúde do praticante, há riscos de superaquecimento elevando o metabolismo e a freqüência cardíaca e o aumento da circulação da distribuição de fluidos. A temperatura mais elevada é indicada apenas para a pratica das atividades terapêuticas.

Trabalhar em temperaturas na faixa de 28ºC e 30ºC permite ao corpo reagir naturalmente e alcançar os benefícios do condicionamento físico, sem a preocupação de conservar o calor ou de superaquecer. As alterações fisiológicas decorrentes da temperatura da água são mínimas nesta faixa, e o corpo pode estabilizar a temperatura interna em níveis confortáveis.

Alguns estabelecimentos se dão ao luxo de terem piscina para natação e para hidroginástica, isso faz com que a programação fique mais simplificada em relação à temperatura da água. Essa facilidade pode oferecer programa de temperatura apropriada.

TEMPERATURAS RECOMENDADAS

Diretrizes e padrões da EAE ( Aquatic Exercise Association) para programas de exercícios na água.

Equipe de Natação	25,5ºC – 27,5ºC
Treinamento de Resistência (hidroginástica)	28ºC  - 30ºC
Idoso ( intensidade moderada e alta)	28ºC – 30ºC
Idoso ( intensidade baixa)	30ºC – 31ºC
Crianças ( treinamento)	28ºC – 30ºC
Crianças (aulas de natação)	27,5 para cima ( dependendo da idade)
Gravidez	25,5ºC – 29ºC

 Fonte: Manual do profissional de Fitness Aquático (AEA– Aquatic Exercise Association )5ª edição editora shape, 2008.